Les douleurs les plus fréquentes au travail et comment les soulager

Aujourd’hui, de plus en plus de professionnels passent une grande partie de leur journée assis devant un écran. Cette sédentarité imposée entraîne l’apparition de douleurs physiques récurrentes, souvent sous-estimées mais aux conséquences bien réelles. Quelles sont les douleurs les plus fréquentes au travail, et surtout, comment les prévenir et les soulager efficacement ? Voici un tour d’horizon complet.

1. Le mal de dos : la douleur numéro 1 en entreprise

Le mal de dos, souvent surnommé "le mal du siècle", touche une large majorité des salariés. En position assise prolongée, les lombaires sont fortement sollicitées, surtout si le poste de travail n’est pas ergonomique.

Causes :

• Mauvaise posture

• Chaise non adaptée

• Manque de pauses ou de mouvement

Solutions :

• Investir dans un siège ergonomique

• Régler la hauteur de l’écran à hauteur des yeux

• Faire des pauses actives toutes les heures

• Intégrer des étirements quotidiens

• Consulter un ostéopathe ou un masseur en entreprise

2. Les douleurs cervicales : le cou en souffrance

Les tensions cervicales sont fréquentes chez les personnes qui travaillent sur ordinateur. Un écran trop bas, une mauvaise posture ou le stress chronique peuvent provoquer des douleurs au cou, aux épaules, voire des maux de tête.

Solutions :

• Surélever l’écran avec un support

• Relâcher les épaules régulièrement

• Pratiquer des exercices de mobilité cervicale

• Avoir recours à des séances de réflexologie crânienne ou de massage assis

3. Les douleurs aux poignets et aux mains : attention au syndrome du canal carpien

Les employés qui tapent intensivement sur un clavier ou utilisent une souris peuvent souffrir de troubles musculo-squelettiques (TMS) des poignets et des mains, notamment du syndrome du canal carpien.

Solutions :

• Utiliser un repose-poignet

• Adopter une souris ergonomique

• Faire des pauses régulières

• Étirer les doigts et les avant-bras

• Recourir à la réflexologie palmaire

4. Les jambes lourdes et la mauvaise circulation

La position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, provoquant des jambes lourdes, des fourmillements ou des gonflements.

Solutions :

• Bouger régulièrement

• Surélever les jambes dès que possible

• Boire suffisamment d’eau

• Se faire masser les jambes pour activer le retour veineux

5. La fatigue visuelle : les yeux aussi souffrent

Les écrans fatiguent les yeux et provoquent des symptômes comme la sécheresse oculaire, les maux de tête ou une vision floue.

Solutions :

• Suivre la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder à 20 mètres pendant 20 secondes)

• Ajuster la luminosité de l’écran

• Utiliser des lunettes filtrant la lumière bleue

• Penser à l’éclairage ambiant

Pourquoi ces douleurs ne doivent pas être ignorées

Ces maux du quotidien peuvent sembler bénins, mais sur le long terme, ils peuvent engendrer :

• Une baisse de productivité

• Un absentéisme accru

• Une démotivation

• Des pathologies chroniques

Investir dans le bien-être au travail est donc un levier de performance durable, tant pour les salariés que pour les entreprises.

Bien-être en entreprise : la solution proactive

Aujourd’hui, de nombreuses entreprises font appel à des praticiens du bien-être en entreprise (ostéopathes, masseurs, coachs, réflexologues) pour prévenir et soulager ces douleurs. Ces prestations peuvent se faire directement sur le lieu de travail, en toute simplicité.